中午跟朋友吃飯，關于睡覺出現了以下對話：

T：我這快遞上面都標注了，送到代收點就可以，不用打電話，還一直打！

W：打電話通知一聲不是挺正常的嗎？

T：可是，我昨晚失眠了，一整夜都沒睡，直到天亮。

W：怎么了？失戀了？工作不順利？家里出事兒了嗎？

T：都沒有，就是昨天晚上躺在床上一點睡意沒有，然后就開始折騰，結果，就一夜沒睡著……

W：你都干啥了……

一、吃宵夜

T：因為工作了一天，還加了班，到家的我已經饑腸轆轆，怎么能不獎勵自己一頓吃的呢？于是我就點了外賣，喜歡吃的炸雞，啤酒，小龍蝦，還要辣條！

W：那你還真是睡不著呢，本來人在入睡的時候，消化系統就會減緩工作效率，但你吃飽就要睡，此時的腸胃可以說“火力全開”在消化你吃的辣條，小龍蝦，怎么會睡得著？

以后睡覺前的2-3小時就別再吃東西了，除非你今天晚上準備熬個夜，那吃點宵夜情況也沒有那么糟糕，畢竟身體在持續工作的時候也是需要能量的。

W：并且，你吃的還是小龍蝦，辣條之類，辣的食物，胃里灼熱不舒服，入睡就更別提了。

T：就是啊，所以說我吃完東西之后，睡意全無，然后就又喝了一點小酒……

二、喝了酒

T：因為常聽他們說，喝酒暈暈的，入睡更快，所以就想試試……

W：我的天，誰給你說的，下次記得給他說：睡前飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過于放松，從而就會出現打呼嚕，呼吸暫停的現象，從而影響睡眠質量。

W：另外，如果喝多了，頭暈暈的，啥都不知道，第二天醒來的時候渾身難受，還影響工作。

T：你別說了，我現在渾身難受……

W：你現在就是酒精上頭，沒有從根本上解決問題……

T：反正，我喝完酒之后，準備躺床上培養睡意，然后……

三、玩手機

T：看了一下手機的時間，結果就看到“娛樂”新聞推送，忍不住點了進去，結果越看越精神……

W：哎，你這個“追星族”，首先，手機電腦之類的電子設備會反射出“藍光”，而這些光會影響到我們的生物鐘，推遲入睡的時間。

W：并且，你還看了自己最想看的新聞，結果就越來越興奮，腦細胞越來越活躍，就更睡不著了……

T：就是啊，就因為這樣，我看時間已經快凌晨3點了，把手機扔在一旁，強制自己不看，便點上了煙……

四、抽煙

W：你說說你這個人，都睡不著了還抽煙，越抽越精神，煙里所含有的尼古丁屬于“興奮劑”具有跟咖啡因一樣的作用，只會讓人更清醒……

T：你別說了，說得好像失眠是自己整出來的一樣。

W：你說說的你做的事情，大半夜吃辣的食物，喝酒，玩手機，抽煙……哪一件不是影響睡眠的事情。

T：害，這就跟“蝴蝶效應”一樣，牽一發而動全身。

想必，看完對話，你應該若有所思吧，這些事情是不是就像自己昨天晚上還在做，今天依舊會做的事情。

趕緊改正吧少年，白天的工作已經夠不容易了，晚上在失眠，小心身體“垮”掉啊……