前兩天瀏覽知乎熱榜，看到一個問題——“明明知道年輕的時候不努力，會后悔，但就是努力不起來，該怎么辦？”忽然想起，我上大學時就是這樣子。旋即又想起，前幾天也有伙伴曾經在公眾號后臺留言求教類似的情況。看來這是困擾很多人的問題，那今天就結合我自己的經歷和認識，來聊聊這個話題，分享走出這種狀態的三種常見方法。

01、荒廢了四年大學后我遭到了現實的痛擊

我上大學后，沒了高考壓力，也沒了目標，離畢業還早，對工作也沒什么想法，于是就進入了失重狀態，不知道為什么還要學習，沒了動力。于是就開始蹉跎歲月。

前兩年打游戲，《仙劍奇俠傳》、《英雄無敵》、《三國群英傳》、《軒轅劍》、《星際爭霸》……各種游戲都打。

后來讀了《平凡的世界》，覺得不能就此沉淪，萌生了寫東西的想法，就開始泡各種文學論壇，榕樹下、故鄉、清韻、西陸文學、舞文弄墨……胡亂寫些小說、評論等，又混了一年多。

那時我也明明知道這樣不好，知道就這么不學習就這么荒廢光陰，將來可能連個像樣的工作都找不到，會后悔。然而，就是努力不起來。

等時間來到大四，開始找工作，嗯，我就承受了相應的后果。

我當時的可以是信息工程，按可以找工作的話，要么是做研發（要會編程），要么是做支持（沒什么特別要求），這是兩大方向。而我沒好好學習，不會編程，什么C語言、C#、Java，都不懂，只有學校教的Pascal略知語法，所以找研發工作，就很困難，只好做了技術支持工作。

當時年輕不懂事，也沒覺得技術支持就比研發差到哪里去，有個工作，已經滿意了。

剛工作沒經驗，下放到安徽，跟著一位老師傅，經常到巢湖、廬江、無為等地方處理設備故障。每天的工作，就是跑到各個鄉鎮的電信機房去插拔電路板、更換硬盤、升級程序、調試光纖什么的。

那位師傅，經常帶我們吃路邊的蒼蠅館子。我印象很深的一道菜是韭菜豆干，師父常常點，我和另一位伙伴常常皺眉。在這樣的小飯館吃飯，要時刻留神嗡嗡亂飛的蒼蠅，邊吃邊揮手驅趕它們。

師傅還帶我們住10元一晚的小旅館，十來平米的房間，放三四張上下鋪，睡五六個人。常常碰到隔壁床上的人打呼嚕，屢屢被吵醒。還時不時會收聽到半夜磨牙的聲音，讓人心煩意亂。

這種日常，徹底顛覆了我們這些剛出大學校園的畢業生對工作的美好想象。我對此都極為不滿，也極為不解。為什么不可以住三五十塊一晚的“標間”？為什么不能吃稍微貴那么兩塊但環境稍微好點兒的小館子？

后來我知道，師傅人到中年，孩子在已經上了小學，經濟壓力蠻大的，每一分錢都要掂量著花。

在安徽待了幾個月后，我轉戰河北，繼續出差。工作和生活依然沒什么大的變化，還是四處跑著處理故障，還是沒事兒了就玩撲克打麻將。唯一不同的是，我干活熟練了，成了局方嘴上說的“安工”。

工作了將近兩年，常見故障、設備擴容、增開新局等事情，都很熟練了，對工作的感覺，就可以說是沒什么感覺了，只有每月發工資或報銷出差補助的時候，才會興奮那么幾分鐘。

心中的不滿、茫然和焦慮開始像野草一般慢慢生長，我開始琢磨眼下的工作可以帶給自己什么樣的未來。

想起常駐安徽時帶教我的那位師傅的工作和生活狀態，再看看身邊已結婚生子卻人不著家的老同事，我意識到，如果我繼續當前的工作，過上八年十年，生活大概率會變成我那些師傅那些老同事的翻版。

然而，吃八塊錢就能買一份韭菜豆干的蒼蠅館子，住十元一晚的旅館，三不五時和遠隔千里萬里的另一半吵吵鬧鬧，這真的是我想要的嗎？

不是。

如果我的將來變成那個樣子，我沒有辦法原諒自己曾經這樣日日蹉跎。

人生蕞遺憾的事情，不是我做不到，而是我原本可以。

意識到這個后，對現實的不滿漸漸強烈，終于強烈到促使我做出了改變——我裸辭，轉行做了軟件開發，天天寫代碼、做程序設計、讀書，瘋狂補課。

后來因為長時間鉆研Qt，寫了相關的圖書，沿著寫書的道路一路升級打怪，從技術寫到職場。再后來又學了職業規劃，經過幾年的實踐和案例積累，蕞后于2017年走上自由職業的道路，給自己定義了自己的理想工作——寫書+講課+職業咨詢。

02、改變“努力不起來”的兩種策略

結合我的個人經歷和這些年積累的1600多次咨詢經驗，我發現要改變“想努力但是努力不起來”這種情況，有兩種典型的策略。

2.1 放任自流等待現實痛擊后改變

第壹種策略是放任自流等待現實痛擊后改變。

就是別管它，接著玩兒你的，接著不努力，就這么放任下去，等待現實給自己來N記痛擊，到時就會有強大的改變動力。

我上大學時就是如此，放任了自己，受到痛擊后覺醒，開始努力，完成了轉變。 但是，這種策略有幾點風險：

你要改變時，環境不友好。比如你想要努力奮發的方向，已經飽和，成了紅海，你沒先發優勢，搞不定。

你年紀大了，時間、體力、精力都差了，想學學不動或學得慢，速度趕不上年輕人。

你年紀大了，面對車子/房子/奶粉錢等各種現實壓力，要進行重大的職業改變時，需要付出的代價很大。

2.2 加強刺激，從現在就開始改變

第二種策略是加強刺激，從現在就開始改變。

我大二時一起打《星際爭霸》的一位同學，到了大三，就開始努力學習，大四時考了軟件工程的研究生。我工作兩年后決定轉行做軟件開發，還到仙交大請教過他該學Java還是C。

我這位同學，就沒有像我那樣放任自流，而是當下做出了改變。類似的還有兩位同學，也是到大三開始奮發。

這種策略，其實更好——就努力而言，越早越好。原因如下：

早努力時，你年紀小，學得快長得快，更易出成績。

早努力時，積累的職場資本（學歷/成績/榮譽/比賽名次等），受年齡的羈絆越小，在你下一次職業轉變時發揮的效用越大。試想兩種情況，1）你35歲了決定去考碩士研究生，畢業時38、39；2）你20歲覺醒了去努力考了碩士研究生，畢業時25歲。你覺得，兩個不同年齡的你，去找工作，哪一個遇到的阻力大？哪一個更順利？

早努力時，可以跟得上同齡人的節奏甚至反超一般人的節奏，后續生活中，不會像晚了十年才開始奮斗那么焦慮。

所以，我更推薦這種策略，接下來要討論的也是這種策略具體怎么辦。

03、如何從現在就開始改變？

如何從現在開始改變，有許多許多的方法和理論。這里我借助貝克哈德變革公式，來給出推薦的方法。

3.1 貝克哈德變革公式

貝克哈德變革公式具體是這樣的：Dissatisfaction * Vision * First Step > Resistance to Change

通常簡寫為：D * V * FS > R

翻譯成中文是這樣的：不滿 * 愿景 * 第壹步 > 變革阻力

貝克哈德變革公式表明，要實現個人思維、家庭、組織、China的真正改變，必須具備三個重要因素：

D（dissatisfaction，不滿）代表對當前狀況的不滿。V（vision，愿景）代表對未來狀態的期望，或對可能性的期待。FS（first step，第壹步）代表邁向愿景的積極行動步驟，以及采取行動的意愿。

為了持續發生改變，上述三者的乘積必須大于 RC（resistance to change），即當下對變革的抗拒力量。

D（不滿）、V（愿景）和FS（第壹步）這三個變量中每一個都可能強大到引發改變。

下面我們分別介紹改變三個變量的方法，也就是引發改變的方法。但需要注意的是，只靠單一變量，較難實現持久的改變。持久的改變，應當是三者都非常強大，有機結合在一起。

3.2 改變的三種方法：不滿、愿景和第壹步

對應貝克哈德變革公式的三個變量，改變有三種方法：強化不滿，讓自己足夠痛強化愿景，讓自己足夠渴望降低第壹步行動的門檻

1）強化不滿，讓自己足夠痛

熱得難受，你會想辦法制冷；走路慢得難以承受，你會想辦法乘坐交通工具；嚴刑逼供會讓多數人放棄信仰老實交代。

足夠強烈的痛苦可以帶來足夠強大的改變。

應用在個人身上，可以尋找對現狀的不滿和痛點，試著放大它們，讓自己感受到足夠強烈的痛苦。

常見的做法有：

設想不做任何改變，幾年后的自己的生活狀況，比如求愛被拒絕、沒有容身之處、回家被爸媽嫌棄、出門被鄰居唾棄……類似這樣

找一個前兩年沒努力、現在每天煎熬、一日好似一年的人，對照他，警惕自己

現在就去體驗難熬的日子，比如去挖礦，去搬磚，去撿垃圾……

可能還有很多方法，方向就是，放大痛苦，從痛苦中汲取力量，促動改變。

2）強化愿景，讓自己足夠渴望

當你足夠想要一個東西時，就容易有足夠的動力去行動。

比如一個人想成為作家、演員、歌手、畫家、財務總監、架構師、設計師……當他足夠想的時候，渴望足夠強烈時，就會想辦法去行動。

只是一般人都是——想想而已，想過了就算了。

所以如果你想要現在開始改變現在開始努力，就要捕捉自己對自我身份和未來生活的倏忽而逝的想法，把它凝固下來，想辦法去放大它的吸引力。

比如搜集海報、圖片、視頻等具體的資料，做成愿景板，放在床頭，天天刺激自己。

比如去訪談你的榜樣，和榜樣建立密切的關系，感受他（她）的生活狀態，激發自己。

比如使用虛擬現實技術，進入未來場景去體驗。

比如以10年后的自己的身份，給自己寫一封來自未來的信，描述那時的生活。

比如想象自己登上了媒體封面。

比如想象自己有了孩子，成了孩子的驕傲，孩子因你的什么而驕傲。

可能還有很多方法，言而總之就一個大方向——探索自己想過的生活，澄清愿景，激發渴望，增強動力。

3）降低第壹步行動的門檻

有時候你很清楚自己要什么，但因為第壹步行動不合理（模糊/不具體/規模大/不可控等），使得你無法邁出這一步，于是就停在那那里，無法前進。

比如一位程序員想要成為小說作家，他找到的第壹步是——先通過投稿的方式在《收獲》上發表一篇短篇小說。

這個第壹步，就很難落地。因為首先他沒有寫小說的能力，其次《收獲》對的要求很高，再次文學雜志現在基本不會看無名的來稿（大部分直接當垃圾給扔掉）。

所以這位程序員，投稿幾次后，連一篇回信都收不到，就會放棄掉。

這是我們想要改變時常常遇到的情況，第壹步行動不合理。這個時候，可以嘗試著細化出那種具體、可行的第壹步、無須費力就可以開始的第壹步。

這就是一個沒有太大難度的第壹步，可以先做起來。

而一旦你開始了，投入了時間和精力，就會有更多體驗和感受，就更容易找到下一個容易開始的“第壹步行動”，持續行動下去。

這就是引發改變的第三種方法——設定清晰的下一步行動，降低開始的難度。

04、補充，改變的兩個原則——小變化和持續行動

以上，強化不滿放大痛點、強化愿景激發渴望、具體化第壹步行動，就是促進改變的三種常見方法。要提醒的是，持續的改變往往需要三種方法的融合。

介紹完改變的方法，再來補充兩個改變的原則。

第壹個原則是小贏。

很多人都想一下子來個大的改變，昨天還是躺平狀態，今天就要站在紫禁之巔飛馳人生。這是極其困難的。

實際上，改變不需要大逆襲大翻轉，從能看見效果的小變化開始就很好。

這樣的小變化，累積起來，就可以實現大改變。

第二個原則是持續行動。

很多人希望努力像跑100米那樣，有一個終點狀態，達到了就好了，就一勞永逸了，所以總想著快點搞定，甚至想一蹴而就。

實際上，改變不是一蹴而就的事，而是終身的課題，要有耐心，要持續行動。