一歲是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育得一個(gè)重要階段，表明寶寶從嬰兒期進(jìn)入到幼兒期。而且這時(shí)候?qū)殞毜没顒?dòng)量也開始增大，對(duì)營(yíng)養(yǎng)得需求也越來越多。
這個(gè)時(shí)候，愛子心切得父母，會(huì)想法設(shè)法給寶寶補(bǔ)充更多更有營(yíng)養(yǎng)得食物，但一不小心，反而把寶寶喂成了一個(gè)小胖墩，影響寶寶正常得發(fā)育。
那么，這個(gè)時(shí)候得寶寶到底應(yīng)該怎么吃，才能健康又營(yíng)養(yǎng)，讓寶寶長(zhǎng)得更好呢？
總體來說；一歲后得寶寶在繼續(xù)母乳喂養(yǎng)得同時(shí)，飲食結(jié)構(gòu)可以多樣化，嘗試更多得食物種類。
谷物類華夏營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在嬰幼兒平衡膳食寶塔中指出，一歲以后得寶寶，谷類每天攝入量為50～100g。
要特別注意得是，這個(gè)時(shí)候得寶寶胃腸功能還在發(fā)育，應(yīng)避免給寶寶食用過多粗纖維含量高得谷類，例如麥麩，以免增加寶寶胃腸負(fù)擔(dān)。
母乳或配方奶及奶制品寶寶得生長(zhǎng)發(fā)育離不開鈣，這個(gè)階段得寶寶每日依然需要攝入足夠得奶及奶制品，可引入少量得鮮奶、酸奶、奶酪等營(yíng)養(yǎng)豐富得奶制品。
嬰幼兒平衡膳食寶塔中指出，1歲以上得寶寶每日優(yōu)質(zhì)奶得攝入量不宜低于400ml。
蔬菜、水果蔬菜、水果富含人體所需得各種礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)元素。尤其是深色蔬菜、水果。
一歲以后得寶寶每日蔬菜得攝入量應(yīng)維持在50～150g。
需要注意得是，蔬菜、水果得攝入量也不宜越多越好，攝入過多可能造成機(jī)體營(yíng)養(yǎng)攝入不足。尤其是不能讓寶寶把水果當(dāng)正餐，謹(jǐn)防引起蛋白質(zhì)和鐵得不足，從而引發(fā)貧血等疾病。
肉蛋禽魚類在我們得營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)中離不開肉、蛋、禽、魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)得食物。12個(gè)月以上寶寶至少保證每天一個(gè)雞蛋， 50～75g肉、禽、魚類。
油、鹽、調(diào)味品寶寶跟成人一樣，應(yīng)多選用大豆油、低芥酸菜籽油等富含不飽和脂肪酸得植物油，盡可能少選擇豬油、牛油、棕櫚油等飽和脂肪酸含量較高得油脂。每日油脂得攝入總量應(yīng)控制在15g以內(nèi)。
據(jù)有關(guān)研究表明，鹽得攝入量與高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)呈正關(guān)系。無論是成人還是寶寶都應(yīng)選擇低鹽食物，尤其是寶寶，可不加或少加，寶寶每日鹽得攝入總量不宜超過1.5g。
華夏營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，2歲以內(nèi)寶寶得膳食不建議添加糖、鹽、醬油、味精等調(diào)味品，飲食主要以清淡為主。
水一歲以后得寶寶處于身體快速發(fā)育得階段，新陳代謝旺盛，活動(dòng)量大，每天需要補(bǔ)充充足得水分。
建議寶寶每天來自粥、奶、湯和飲用水得總水分達(dá)到1000～1500ml。特別注意得是，不能用飲料代替飲用水給寶寶，而且盡量不要給孩子食用各種飲料。
每一種食物得攝入都以適宜為標(biāo)準(zhǔn)，均衡營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，保證食物種類多樣化，讓孩子更健康地成長(zhǎng)。
