中醫(yī)上認(rèn)為，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)四時(shí)?，F(xiàn)在是冬季，冬不藏精，春必病溫，這句話不知大家有沒有聽說(shuō)過(guò)，他是什么意思呢？冬天養(yǎng)生，如何藏精，如何正確養(yǎng)生，來(lái)年春天身體會(huì)更健康？今天這篇文章就跟大家聊聊冬季養(yǎng)生要注意得一些地方。
冬不藏精，春必病溫，是何意？
這是說(shuō)若在冬季，沒有好好得藏精，到了春天身體便容易生病，體內(nèi)得各種“病溫”，寒、
熱等就會(huì)冒出來(lái)，會(huì)影響健康。
比如很多人到了春天就容易頭疼感冒，或者在冬天已經(jīng)經(jīng)常如此了，若能在冬天能做好保養(yǎng)，增強(qiáng)抵抗力，很少感冒，到了春天，氣溫回升，或許并不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就感冒。還有得人容易上火，這也可能跟冬天沒有藏精有關(guān)，人體受到外邪影響，而到了春天，陽(yáng)氣開始升發(fā)了，體內(nèi)得寒邪時(shí)間長(zhǎng)了變成熱，就會(huì)往外散發(fā)了。
此外，冬季人得免疫力還容易下降，若不注意保養(yǎng)，可能還沒有到春天，這些問(wèn)題就已經(jīng)找上門了。到了冬天，人體內(nèi)得陽(yáng)氣開始藏匿起來(lái)，適合養(yǎng)陰，所以也有秋冬養(yǎng)陰得說(shuō)法，這時(shí)候正是人體“養(yǎng)藏得好時(shí)候。
那么，冬季如何“養(yǎng)藏”呢？
從中醫(yī)角度講，腎藏精，所以冬季養(yǎng)生要注意保養(yǎng)好腎，具體可以這么做： 每天晚上不妨用溫?zé)岬盟菽_，腎經(jīng)起于腳底，腳底還有涌泉穴，泡腳時(shí)用手按揉按揉，有利于促進(jìn)腎氣得生發(fā)，養(yǎng)護(hù)腎臟。需要注意得是，泡得時(shí)間不宜太久，建議控制在30分鐘以內(nèi)。
在起居上也要注意，睡眠要充足且規(guī)律，晚上睡覺時(shí)穿衣不宜太少，也不宜太多，以免影響睡眠質(zhì)量。睡眠好得人腎臟更健康，睡眠好得人往往睡眠也比較好。而如果經(jīng)常晚睡，這容易耗損陽(yáng)氣，它不能很好地藏匿起來(lái)，到了春天，陽(yáng)氣開始生發(fā)，但容易受到阻礙，影響健康。
進(jìn)補(bǔ)，也是一種方法。不過(guò)，進(jìn)補(bǔ)并不是指大吃大喝，胡亂滋補(bǔ)，反而容易影響體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，不利于健康。需不需要補(bǔ)，該怎么補(bǔ)，要因人而異。對(duì)于體質(zhì)較弱得人，注意不要大量得太多滋補(bǔ)得食物要注意循序漸進(jìn)，合理進(jìn)補(bǔ)，對(duì)于肥胖得人來(lái)說(shuō)更要注意，建議以清補(bǔ)為主，油膩、高脂肪得食物不宜多吃。
保暖，也很重要。“藏精”也要注意身體保暖，尤其是腹部、腰部、頭部等部位，不要穿露腰得衣服，出門時(shí)戴好帽子，天氣好得時(shí)候不妨經(jīng)常曬曬太陽(yáng)。 可能對(duì)于有暖氣得地區(qū)得人來(lái)說(shuō)，不會(huì)覺得冷，反而感到熱，房間里只穿比較少得衣服。但暫時(shí)也要提醒大家，也不要長(zhǎng)時(shí)間待在暖氣房里，適當(dāng)外出呼吸新鮮空氣，適當(dāng)?shù)眠\(yùn)動(dòng)也是有必要得，注意不要過(guò)度出汗即可。
除此之外，冬季也要保持一個(gè)愉悅得心情。特別是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，更要注意這個(gè)養(yǎng)生細(xì)節(jié)，這一點(diǎn)或許比其他幾點(diǎn)都要重要。冬季氣溫低，天氣多變，很多老年人得活動(dòng)會(huì)比之前大大減少，出門少，社交少了，更容易產(chǎn)生孤獨(dú)感。對(duì)于身體不太好得老人來(lái)說(shuō)，可能還會(huì)想得更多，這也是不利于養(yǎng)藏得。
冬天若能注意到這些細(xì)節(jié)，正確養(yǎng)生，或能健康度過(guò)，到了來(lái)年春天，身體也會(huì)更好。
除了這些細(xì)節(jié)，冬季養(yǎng)生還有一點(diǎn)大家也要注意，特別是老年人，那就是：慢。
起床要慢：
起床不要蹭一下，這時(shí)候賴床幾分鐘是可以得，在這個(gè)時(shí)間里活動(dòng)活動(dòng)，身體促進(jìn)血液循環(huán)。之后再慢慢起身，這樣身體更能適應(yīng)血壓也不容易在短時(shí)間內(nèi)飆升。
上廁所要慢：
冬天冷熱，喝水少，運(yùn)動(dòng)再少，腸道蠕動(dòng)慢，排便可能比較費(fèi)力，特別是老年人得消化能力還在下降，若過(guò)于用力反而不好，要慢一點(diǎn)。
綜上所述，冬不藏精，春必病溫，這句話是有一定道理得，不同得季節(jié)養(yǎng)生重點(diǎn)不同，順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生，身體更健康。冬主藏，以上幾個(gè)方面，您注意到了么？做對(duì)了么？注意細(xì)節(jié)，正確養(yǎng)生，且根據(jù)自己得身體情況選擇適合自己得方法，養(yǎng)生效果或許會(huì)更好。此外，若是在冬天出現(xiàn)了某種健康問(wèn)題，要及時(shí)干預(yù)，別拖久了，以免到了春天給身體帶來(lái)更大得影響。
參考資料：
[1] 《冬不藏精，春必病溫，春天易得10種病》.云南中醫(yī).前年.03.3
[2] 《 立冬節(jié)氣得養(yǎng)生策略》..2021.11.07
[3] 《冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎，跟著中醫(yī)可能學(xué)養(yǎng)腎大法》.瀟湘名醫(yī).2021.11.20
[4] 《冬季養(yǎng)生之道在于“藏”》.星沙時(shí)報(bào)2021.12.10
