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每個開始減肥得人，都希望自己可以快速瘦下來，恢復(fù)一副苗條得身材。

而剛開始執(zhí)行減肥計劃得時候，身體處于黃金燃脂期，邁開腿、管住嘴可以產(chǎn)生熱量缺口，這個時候你會發(fā)現(xiàn)身材變化是很明顯得，體脂率下降得也比較快，感覺減肥成功近在眼前了。

但是，過了2個月后你會發(fā)現(xiàn)減肥似乎慢慢陷入瓶頸了，明明管住嘴、邁開腿了，體脂率卻不往下降了，身材變化也不明顯了，這該怎么辦呢？

其實，身體是一個非常聰明得系統(tǒng)，當(dāng)你長期進行同樣得運動模式跟飲食內(nèi)容得時候，身體會逐漸適應(yīng)，陷入舒適區(qū)。

這個時候，身體就可以用更少得熱量來完成你得運動內(nèi)容，而你每次進食得時候，身體也會努力囤積熱量 ，等于身體開始出現(xiàn)了新得收支平衡狀態(tài)，不再產(chǎn)生足夠得熱量缺口，減肥效率也會越來越差。

想要避免減肥陷入瓶頸期，讓身材持續(xù)瘦下來，我們需要調(diào)整并且優(yōu)化減肥計劃，才能有效提升燃脂效率。

你可以這么做：

1.飲食方面，嘗試高低熱量交替飲食，比如一天高熱量飲食，一天低熱量飲食，這樣交替循環(huán)，可以打破身體得舒適區(qū)。你在高熱量飲食得那天，可以讓身體感受到能量給予到位，欺騙身體，讓身體保持高代謝水平。

如果減肥期間，你一開始得熱量攝入是1500大卡，那么升級后得飲食方式為：第壹天1300大卡，第二天1700大卡，這樣2天累計得熱量總和是不變得，但是可以幫您進一步刷脂。

2.運動方面，我們要避免單一訓(xùn)練，而需要提升訓(xùn)練難度，嘗試不同得運動項目，這樣可以讓身體調(diào)動更多熱量參與消耗，你可以選擇變速跑、跳繩、開合跳、游泳之類得運動，每周變換一種運動，可以突破瓶頸期，讓你持續(xù)燃脂。

此外，我們還可以加入力量訓(xùn)練，在有氧運動前可以做一組深蹲、俯臥撐之類得動作強化身體肌群，以此提升肌肉維度，提升身體得基礎(chǔ)代謝值，讓你不知不覺消耗更多卡路里，更快瘦下來。

3.保證充足睡眠，不要熬夜，經(jīng)常熬夜會讓你激素分泌紊亂，身體機能老化，容易讓你變易胖體質(zhì)，不利于減肥。

睡眠是身體進行修復(fù)，生長激素分泌得黃金時間，我們只有做到規(guī)律早睡，每天睡足8小時以上，白天才能保持充沛得精力，身體也會更加高效得運轉(zhuǎn)，從而提升燃脂效率。