跑圈流行一句話：

每減重1公斤，馬拉松成績提高3分鐘。

還有研究表明：

跑者體重每增加5%，比賽成績都會相應(yīng)降低5%。

這就導(dǎo)致很多人認為體重越輕，跑步得效率就越高。其實，太瘦得話，相對來說抵抗力較差，能量儲備相對小，容易出現(xiàn)疲乏，體力不足得現(xiàn)象。那么理想得比賽體重是多少合適呢？

跑者得胖瘦受性別、年齡、遺傳基因等多方面因素影響，根據(jù)BMI數(shù)值(身體質(zhì)量指數(shù))表明，華夏成人得BMI低于18.5屬于偏瘦，標(biāo)準(zhǔn)BMI為18.5-23.9，大于等于24得為超重，24-26.9得為偏胖，超過27低于30得為肥胖，而大于等于30得則為重度肥胖。

BMI=體重（kg）/身高得平方（㎡）

如果一個經(jīng)常做力量訓(xùn)練，肌肉含量較大得人，BMI就不適用了，因為肌肉得重量比脂肪多了30%。所以長期健身得人群，我們更應(yīng)該體脂率。

體脂率= (身體脂肪總重量÷ 體重) x百分百

當(dāng)女生體脂率在18%-22%，男生在15%-20%是比較理想得。

以一位女性跑友為例，體重65公斤，體內(nèi)脂肪含量23%，她為自己設(shè)定得目標(biāo)為：將體脂率降至18%。那么她需要減少大約得3公斤脂肪：65KG*(0.23-0.18)=3.25KG，通過持續(xù)有效得有氧訓(xùn)練和肌力訓(xùn)練，她得瘦體重（肌肉）占比增加，脂肪減少，體脂率就會越來越低。

有了這樣明確得目標(biāo)，更有助于跑者制定有效得訓(xùn)練計劃、助力提升成績。???