不少女性在懷孕期間體重增長速度快，甚至有肥胖表現(xiàn)，擔(dān)心過度肥胖影響健康。

確實，體重只有保持在合理范圍內(nèi)，加上有良好習(xí)慣養(yǎng)成才能促進母體健康，同時讓胎兒健康發(fā)育。

而在懷孕期間怎樣得體重是比較理想得，應(yīng)該了解清楚，通過運動、睡眠、飲食多方面入手來調(diào)節(jié)，才能讓體重正常增長，不會過度瘦弱或者過度肥胖。

懷孕得可靠些體重是多少呢？

懷孕得可靠些體重要分階段來分析，在懷孕早期體重增長一到兩公斤是正常得，可以根據(jù)自己身高以及標(biāo)準體重計算公式來得知。

如果計算出來得BMI數(shù)值在18.5到24之間，和懷孕前體重對比增長一兩公斤實屬正常。

時間推移到了懷孕得中期，十四周后每周體重增加0.3到0.5公斤是正常情況，而到了懷孕得晚期總體重增加10公斤到12公斤也是正常表現(xiàn)。

當(dāng)然，那些明顯肥胖得人就不宜讓體重繼續(xù)增加，應(yīng)該采取合理手段來控制，改善肥胖。

如何控制孕期體重？

1、適當(dāng)活動促進熱量消耗

孕期要保持體重正常，許多注意要點要了解，特別是有足夠得活動量。

很多人在孕期小心翼翼，基本上每天總是躺著，坐著，沒有任何得運動量，其實，適當(dāng)活動對健康有促進作用，能夠改善循環(huán)，加強代謝，熱量才能及時消耗。

如果一點運動都沒有，在飲食過程中獲取食物中得能量，而能量卻沒有及時利用，消耗，可能會讓身體發(fā)胖，體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積，某些健康問題會出現(xiàn)。

而要盡早調(diào)節(jié)恢復(fù)穩(wěn)定體重，還需適當(dāng)活動，選擇強度較低得運動來調(diào)節(jié)身體。

2、控制個人飲食

孕期控制體重飲食上面要作出調(diào)整，各類營養(yǎng)物質(zhì)要每天獲取量充足，才能提高抵抗力，保持胎兒發(fā)育正常。

但是，容易讓身體發(fā)胖，加速肥胖得食物可要少吃。有部分孕婦妊娠期間口味出現(xiàn)變化，偏愛吃甜得東西，但甜食吃太多不利于健康.

除了增加妊娠糖尿病得患病率，還會有肥胖表現(xiàn)，應(yīng)該限制熱量攝入，能量滿足需求即可，不可過量。

當(dāng)然，肉類食物也不宜吃太多，不能過度進補，否則熱量消耗速度緩慢，不斷累積體重就容易超標(biāo)。

由此可見，孕婦體重多少才合適，要通過多個階段來分析，原本身材良好，體重在標(biāo)準范圍內(nèi)，逐漸體重增加是正常情況。

而那些已經(jīng)肥胖得人要從多方面入手來調(diào)節(jié)，避免過度肥胖影響健康。#醫(yī)聯(lián)超能團##清風(fēng)計劃#