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你是否羨慕健身女神得曲線身材？每個(gè)女生都希望自己得身材比例更出色，這樣穿衣服會更好看，人也會更加自信。

而腰臀比例對于身材跟健康得影響是很大得。如果你得身材肥胖，腰圍跟臀圍就會由于脂肪得堆積而上升，臃腫得身形會影響自身魅力，健康也容易出現(xiàn)問題。

如果你在減肥得過程中，脂肪分解得過程中，身體得肌肉也有所流失，那么瘦下來后身材容易過于干癟，比如臀部過于扁平，曲線魅力不足。

那么，什么是腰臀比呢？簡單來說就是腰圍跟臀圍得筆直，比如小編得腰圍是63cm，臀圍是85cm，那么小編得腰臀比0.74。

而女生得腰臀比值越小，健康指數(shù)就會越高。女生得腰臀比若大于0.8，健康風(fēng)險(xiǎn)就會有所提升，腰臀比大于1，就會出現(xiàn)健康問題。而想要降低腰臀比例，我們需要進(jìn)行減脂，降低體脂率，減掉腰腹贅肉跟臀部脂肪。

與此同時(shí)，我們需要強(qiáng)化腰腹跟臀部肌群，練出好看得腰臀比例，塑造飽滿翹臀跟清晰得馬甲線身材，上提得臀型會讓你得雙腿看起來更長，讓你得腰圍看起來更顯。

那么，腰臀力量訓(xùn)練從哪些健身動(dòng)作入手呢？

分享一組針對腰臀得訓(xùn)練動(dòng)作，2-3天訓(xùn)練一次，同時(shí)進(jìn)行減脂計(jì)劃，那么你瘦下來后腰臀比也會更好看，容易出現(xiàn)完全得曲線。

動(dòng)作一：交替平板支撐 （目標(biāo)：腹直肌）

動(dòng)作二：俯臥開合（目標(biāo)：腹部下側(cè)）

動(dòng)作三：仰臥單車（目標(biāo)：下腹部肌群）

動(dòng)作四：俯臥登山（目標(biāo)：下腹肌）

動(dòng)作五：俯臥交替抬腿（目標(biāo)：臀大肌）

動(dòng)作六：俯身后抬腿畫圈（目標(biāo)：臀大肌與臀中肌）

動(dòng)作七：仰臥臀橋（目標(biāo)：臀大肌）

動(dòng)作八：向后弓步蹲（目標(biāo)：臀大肌、大腿）

動(dòng)作九：徒手深蹲（目標(biāo)：臀大肌、大腿）

動(dòng)作十：弓步蹲（目標(biāo)：臀大肌、大腿）

建議：每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15次，重復(fù)3-4組，學(xué)習(xí)動(dòng)作得標(biāo)準(zhǔn)軌跡，感受目標(biāo)肌群得受力，這樣才能提升練臀效果。