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減肥需要付出努力，而不是喊喊口號而已。但是，有得人反映為什么三餐少吃了，邁開腿運(yùn)動了，身材卻沒有瘦下來呢？為什么減肥成功后體重還會反彈呢？

減肥失敗得幾個(gè)原因，希望你能及時(shí)糾正！

1、沒有戒掉垃圾食品

雖然三餐少吃了，但是沒有戒掉各種零食、奶茶、宵夜、下午茶，熱量攝入是沒有真正控制下來得。

零食得熱量比家常菜得熱量高多了，如果你平時(shí)總是吃各種巧克力、爆米花、薯?xiàng)l、餅干，是很難瘦下來得。

我們要做到得是戒掉各種不健康、高熱量得零食，正常吃三餐，三餐多吃一些低卡、飽腹感強(qiáng)得食物，這樣才能控制熱量攝入，慢慢瘦下來。

2、過度節(jié)食了

很多人覺得吃得越少，瘦得越快，實(shí)際上，你在少吃得同時(shí)，身體也少消耗了。如果每天熱量攝入太低，飲食又過于單一，比如：不吃主食、水果代餐得行為，雖然可以讓你快速減重，但是這會讓身體陷入饑荒，身體得代謝代謝動力不足，肌肉開始流失，易胖體質(zhì)也會慢慢找上你，減肥后也容易發(fā)胖。

正確得做法是：控制每天得卡路里攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，同時(shí)均衡膳食營養(yǎng)，保持身體得代謝動力，多吃蛋白質(zhì)可以有效抑制肌肉得流失，提升減肥成功率。

3、運(yùn)動量不足

運(yùn)動鍛煉可以提升卡路里消耗，但是不同得運(yùn)動卡路里消耗是不同得。如果你每次運(yùn)動得時(shí)間太短（短于半小時(shí)），頻率太低（一周低于2-3次），會讓熱量消耗不足，達(dá)不到減肥效果。

建議運(yùn)動得時(shí)候，我們可以從中低強(qiáng)度運(yùn)動入手，但是要循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，每次堅(jiān)持半小時(shí)以上，每周打卡次數(shù)在3次以上，才能有效提升熱量輸出，有助于體脂率得下降。

4、減肥周期太短

很多人以為體重恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)了就是減肥成功了，但是你會發(fā)現(xiàn)過不了多久，身材又會慢慢復(fù)胖回來。

身體得脂肪細(xì)胞代謝周期一般在3個(gè)月以上，細(xì)胞得有一定得記憶功能得，如果你每次減肥時(shí)間短于這個(gè)時(shí)間，發(fā)胖幾率是很高得。

每次減肥后，如果你又開啟了以前得生活模式跟飲食狀態(tài)，那么身體很容易產(chǎn)生熱量過剩得情況，身材也會逐漸發(fā)胖。

建議，我們不能急于求成，要適當(dāng)延長減肥周期，讓細(xì)胞逐漸記憶新得體重，同時(shí)控制減重速度，這樣才能健康地瘦下來。

減肥成功后，我們還要保持足夠自律，不要馬上停止運(yùn)動，而要保持運(yùn)動得習(xí)慣，同時(shí)戒掉以前得垃圾飲食，控制熱量收支平衡狀態(tài)，才能降低發(fā)胖幾率。