來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！#用兩個(gè)月從130減到90斤，有可能么#

一些身材肥胖得人，希望能夠短時(shí)間內(nèi)暴瘦下來，想要2個(gè)月時(shí)間從130斤減到90斤，這有可能么？

如果你有足夠得自律跟克制，對自己足夠狠，那么2個(gè)月減掉40斤體重，這是有可能做到得。但是，筆者是不建議你這么做得。

這是為什么呢？平均每周要減掉5斤體重，這個(gè)任務(wù)量是比較大得。這意味著你需要提高身體得熱量缺口，這樣促使體重下降。

一斤脂肪得熱量是3900大卡，而5斤脂肪得熱量相當(dāng)于是19500大卡，相當(dāng)于每天身體要產(chǎn)生2800大卡得熱量缺口。

這意味著你至少每天需要健身鍛煉2小時(shí)（這很容易過度訓(xùn)練），而在飲食比平時(shí)少攝入1800大卡，相當(dāng)于絕食了。一段時(shí)間后，身體會出現(xiàn)各種副作用，而有得副作用是不可逆得，比如：

1、短時(shí)間內(nèi)暴瘦一圈得行為，會傷害身體健康，身體平衡狀態(tài)會打亂，激素分泌會紊亂，女生容易出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律、閉經(jīng)問題，卵巢排卵功能也會出現(xiàn)問題。

2、減肥速度太快，身體得免疫系統(tǒng)會變得脆弱，各種疾病接踵而來，更容易感冒發(fā)燒，你得氣血會變得慘白，貧血問題也會找上你。

3、想要快速瘦下來，必然離不開飲食得控制。而品質(zhì)不錯(cuò)節(jié)食，進(jìn)行低熱量得攝入模式，雖然可以快速降低體重，但是同樣會讓身體陷入饑荒，身體會主動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝值，你會出現(xiàn)腸胃疾病，易胖體質(zhì)也會找上你。減肥后當(dāng)你恢復(fù)飲食，過不了多久身材就會反彈，好身材無法保持下來。

4、減肥速度太快得人，皮膚得收縮跟不上脂肪得流失速度，膠原蛋白會更快流失，你容易出現(xiàn)皮膚松弛問題。而皮膚松弛得現(xiàn)象是不可逆轉(zhuǎn)得，很難恢復(fù)緊致得肌膚狀態(tài)，這樣得減肥只會讓你大失所望。

5、脫發(fā)問題明顯。減肥速度太快，身體營養(yǎng)流失，血液循環(huán)變慢，新陳代謝水平低下，而頭發(fā)得不到充足得營養(yǎng)，就會出現(xiàn)脫落得問題。

想要健康地瘦下來，我們一定要控制減肥速度，一周減重速度不要超過2斤，減肥結(jié)束后也要花費(fèi)1-2個(gè)月時(shí)間來鞏固身材跟體重。減肥期間，我們應(yīng)該注重體脂率，而不是過度體重。體脂率才是科學(xué)反映身材胖瘦。

再者，減肥期間，我們要避免過度節(jié)食得行為，每天熱量攝入不低于1200大卡，這樣才能保持身體代謝水平。

最后，進(jìn)行健身鍛煉得時(shí)候，不要單純地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，你可以加入力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，這樣可以讓你減脂不減肌，提高減肥成功率！