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拉伸是一項(xiàng)低強(qiáng)度得訓(xùn)練方式，適合男女老少訓(xùn)練。但是，生活中大多數(shù)人都忽略了拉伸訓(xùn)練，他們認(rèn)為健身人士才需要進(jìn)行拉伸訓(xùn)練。其實(shí)，無論健身還是不健身得人都可以多做拉伸訓(xùn)練。

那么，堅(jiān)持拉伸訓(xùn)練有什么好處？我們一起來看看：

1、拉伸訓(xùn)練可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于促進(jìn)廢物排出，加速腸道蠕動(dòng)，幫你改善便秘問題，提升腸胃功能；

2、拉伸訓(xùn)練可以激活身體肌群，改善腰酸背痛、手腳僵硬得問題，有效疏通經(jīng)絡(luò)，提升身體得柔軟度；

3、拉伸訓(xùn)練可以改善含胸駝背問題，矯正身姿，有助于塑造挺拔得體態(tài)，提升自身得氣質(zhì)跟形象。

4、拉伸訓(xùn)練可以改善健身后肌肉充血問題，降低訓(xùn)練后出現(xiàn)得肌肉酸疼問題，可以促進(jìn)肌肉得恢復(fù)，提升訓(xùn)練效果。

5、拉伸訓(xùn)練可以幫你緩解焦慮得情緒，讓你心情變得平緩，放松心情，提升自身得耐性，緩解急躁、易怒、煩躁得情緒。

6、拉伸訓(xùn)練可以幫您提升睡眠質(zhì)量，睡前一組拉伸可以放松身體，改善入睡困難問題，提升睡眠深度，白天精神狀態(tài)也會(huì)更好。

如何進(jìn)行拉伸訓(xùn)練？新手可以從下面一組拉伸訓(xùn)練入手，每次只需10-15分鐘就能拉伸身體各個(gè)肌群，有效疏通經(jīng)絡(luò)，提升身體健康指數(shù)。

動(dòng)作1、駱駝式

動(dòng)作2、手臂曲肘拉伸

動(dòng)作3、手指背后相扣

動(dòng)作4、仰臥盤腿

動(dòng)作5、小飛燕

動(dòng)作6、站姿后勾腿

動(dòng)作7、壓腿式

動(dòng)作8、嬰兒式

動(dòng)作9、手掌拉伸

每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5-10秒鐘，重復(fù)4-5次，可以在早上或者睡前進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，堅(jiān)持一段時(shí)間，自身狀態(tài)會(huì)大不同。