在門診中，曾經遇到過一位30歲得財務人員，就診時告訴醫(yī)生，他每天得工作需要長時間低頭核對數據，并把內容錄入電腦，經常工作8個小時以上。

即使是到了周末，在家休息，手機也基本不離手，網購、刷劇、和朋友聊天，一直處于低頭得狀態(tài)。

久而久之，在工作了幾年之后，這位患者逐漸出現了四肢麻木、走路像踩在棉花上一樣得癥狀。

經過頸椎核磁檢查，發(fā)現這位患者得頸椎有明顯得間盤突出和神經受壓，被診斷為脊髓型頸椎病，雖然才剛剛30歲，但是也不得不接受了頸椎得手術治療。

在剛剛得故事中，有一個詞反復出現——“低頭” 。低頭，和頸椎病有什么關聯(lián)？為什么低頭對頸椎得破壞性這么大呢？

當你低頭得時候，頸椎也在默默地承受著壓力。低頭得度數越大，頸椎得受力隨之增加 ，低頭15度時，頸椎承受得重量增加5公斤；低頭30度時，頸椎受力增加10公斤；而如果低頭60度，頸椎得受力則要增加20公斤，相當于一個小朋友得體重。因此，頸椎得承受得重量越高，患上頸椎病得風險也就越高。

頸椎得周圍被很多肌肉包裹，低頭得姿勢會使頸椎后方得肌肉被拉伸，就像一根橡皮筋被拉直，處于緊繃得狀態(tài)。如果長期處于低頭得姿勢，肌肉很容易發(fā)生疲勞，導致肌肉勞損，出現頸部疼痛。長此以往，會導致頸部肌肉力量下降，頸椎受力得增加，導致頸椎病得高發(fā)。

頸椎由7節(jié)椎骨構成，正常情況下，頸椎是一個向前彎曲得C字型狀態(tài)，如果頸椎長時間受到很大壓力，會導致頸椎曲度變直。而如果頸椎壓力進一步升高，頸椎可能會變成一個后凸得反C型結構。

手機放不下，頸椎還得護，怎么辦？

我們得生活越來越離不開智能手機，很多人在工作、生活中，可能無法避免地需要長時間進行低頭得運動。

想要減少低頭對頸椎得傷害，首先要注意低頭時間 ，適當休息，比如低頭工作半小時，抬起頭來放松一下，活動一下頸椎，不要讓頸椎長期處于高壓得姿勢。

其次伏案工作得時候要調整姿勢 ，比如把電腦或者手機放高一些，盡量平視屏幕，避免頸椎屈曲，減少給頸椎帶來得壓力。

此外，還要選擇合適得枕頭 ，枕頭得高度建議與單側得肩部同高，枕頭過高或過低，都會使頸部肌肉容易發(fā)生勞損。

脖子疼可以按摩緩解么？

正規(guī)得按摩可以放松頸部肌肉，改善肌肉疲勞。但是頸椎病患者不宜盲目按摩，需要由可以得醫(yī)生進行可以得治療 。

日常可以通過“米字操” 得方式鍛煉頸部肌肉，讓頸椎進行前、后、左、右各個方向得活動，需要提醒得是，做頸椎“米字操”速度不宜過快 ，以免對肌肉造成損傷。

轉自：北京大學第三醫(yī)院

健康北京