媽媽：“浩浩，馬上要開學了，你怎么看起來不太開心？”

浩浩：“我不想開學！”

媽媽：“為什么？浩浩，發生什么事了嗎？”

浩浩：“我……我不想說，反正我就是不想開學……”

春節假期結束，轉眼寒假也將結束，離開學的日子越來越近，可媽媽發現浩浩越來越悶悶不樂，不太開心，她試著關心浩浩，就有了以上的對話。

除了不開心，浩浩還經常煩躁、發火，喊著自己晚上老是睡不著，想要和爸爸媽媽一起睡，時不時還頭疼、不舒服……媽媽急得團團轉，不知道浩浩到底怎么了。

經醫院心理科詳細問診，原來浩浩出現了開學焦慮癥狀，這種情況在中、小學生中很常見，尤其是在長假結束，快要開學的時候，面對新學期的壓力和挑戰，即將告別輕松舒適的假期，很多孩子都會感到不適，有些擔心、害怕，甚至是排斥開學。

開學焦慮的原因，大體可分為三類：生活焦慮、社交焦慮和作業焦慮，針對不同的開學焦慮有不同的應對方法。

■生活焦慮

很多孩子假期在家比較放松，一想到即將進入緊張的學校生活，早睡早起，往往十分焦慮。面對這部分兒童，家長可以在開學前7-10天，通過重新調整生物鐘，建立學校作息來緩解孩子的作息焦慮。

在開學前夕，家長逐步按照學校作息時間要求孩子，每天早起半小時，每天早睡半小時，循序漸進，一步一步調整作息習慣，直至與學校作息相一致，這樣等到開學時，孩子就適應了學校的作息節奏。

■社交焦慮

開學之所以讓人焦慮，一部分原因是即將開始新的、陌生的學期，對此家長不妨鼓勵孩子與學校里一些關系比較要好的同學、朋友保持聯系，開學前多多交流，讓孩子多和開學后的人與環境提前接觸，讓開學變成與熟悉的朋友們“重逢”的機會。

如果孩子沒有好朋友或者不知道如何交朋友，這時就需要到心理科尋求進一步的幫助或者社交訓練。

■作業焦慮

有些孩子對于假期作業能拖就拖，甚至將作業拖延至開學前一天才開始做，胡亂應付，質量堪憂，開學時害怕老師的批評與責備，不敢上學。

對此，父母至少提前一周提醒并監督孩子檢查假期作業完成情況，不僅能避免孩子在開學前一天惡補作業，提高作業完成質量，更能讓孩子意識到寒假將要結束，需要逐漸進入到開學前的準備中。

醫生還教授了兩個特別的方法來幫助浩浩緩解開學焦慮：

■營造開學儀式感

開學前營造一些儀式感，讓孩子從心底里感受到開學的氛圍。家長可以和小朋友們花點時間，把假期的照片和票券整理出來，如果條件允許，還可以把這些快樂時光的照片都打印出來，做一本假期回憶錄，對假期生活做一個溫柔的“告別”。

家長還可以陪孩子一起購買新學期所需的文具、學習用品、資料書、作業本等，讓孩子清洗自己的書包、筆袋。然后，全家人聚在一起，準備一頓愉快的大餐，在餐前，為孩子送上新學期的寄語，暢想一下新學期的生活。

■開始暑假倒計時

和孩子一起算算距離下一個長假有多久，幫助孩子建立期待和希望感。家長還可以和孩子先計劃和想象一下假期生活，讓孩子更有期待和動力。

最后，醫生告訴浩浩的家長，如果回去后嘗試了上述所有方法，孩子的焦慮依然不見好轉，或者孩子的焦慮已經明顯影響到開學后正常的學習和生活，那么請家長不要猶豫，立即帶上孩子來心理科尋求進一步幫助。

（作者為復旦大學附屬兒科醫院心理科心理治療師丁強）

來源： 文匯報