肥胖、腹脹、腹痛、食欲不振、便秘已經(jīng)成為現(xiàn)代年輕人關(guān)注的身體健康問(wèn)題，想要解決這些問(wèn)題，最先要關(guān)注的是飲食。只有健康的飲食習(xí)慣才能減少病從口入的機(jī)會(huì)，防止產(chǎn)生肥胖、便秘等身體健康問(wèn)題。

對(duì)于飲食控制，除了要吃新鮮的食材外，還要控制食量，吃的過(guò)多也會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，誘發(fā)身體疾病的發(fā)生。那怎樣的食量才不會(huì)對(duì)腸胃的消化和吸收帶來(lái)壓力呢？

告訴大家，食量其實(shí)等于胃容量，如果吃的太飽，就會(huì)感到腹脹，有種肚子要被撐破的感覺。正常人的胃容量大約在1125ml左右，進(jìn)食后可以擴(kuò)大到2250-3375ml，隨著年齡的增長(zhǎng)，胃容量也會(huì)不斷增加，但具體胃容量因人而異，所有每個(gè)人的饑飽度是不一樣的。又些成人吃一個(gè)蘋果就飽了，又些成人吃三個(gè)饅頭也飽不了，因此不要對(duì)比別人的飯量改變飲食習(xí)慣，這都是不科學(xué)的。

人的胃不可以撐到無(wú)限大，如果暴飲暴食，還會(huì)有撐破胃的可能。為了保證胃的健康，建議大家吃飯時(shí)按照自身食量，控制在七分飽即可，給胃部一個(gè)緩沖的空間，更好的幫助消化和吸收。

飲食過(guò)量，除了對(duì)胃部有影響，也會(huì)對(duì)腸道造成負(fù)擔(dān)。胃不斷運(yùn)作，將消化的食物送進(jìn)腸道，腸道也需要進(jìn)行消化和吸收，如果食物過(guò)多，就會(huì)影響腸道蠕動(dòng)的速度，造成食物殘?jiān)逊e在腸道內(nèi)，容易形成便秘。時(shí)間久了，腸胃壁會(huì)被撐大、變薄，失去應(yīng)有的彈性，容易導(dǎo)致食量增大，誘發(fā)肥胖，還會(huì)導(dǎo)致腸胃炎癥或其他腸胃疾病，對(duì)身體造成危害。

提醒大家，吃飯只吃七分飽，還要定時(shí)吃飯，減少吃夜宵的次數(shù)，避免增加腸胃負(fù)擔(dān)；吃飯細(xì)嚼慢咽，每口飯咀嚼20次以上，將食物充分?jǐn)嚑€，更好的消化和吸收；正常吃三餐，少吃零食、甜品、奶茶等高糖、高熱量食物的攝入。