俗話講人老先老腿。

后臺也時常看到老友們的留言，抱怨腿勁兒大不如前。

腿走路沒勁兒，走幾步道就累。

樓梯爬不了兩層樓。

小腿肚越來越容易乏力、酸脹、疼痛。

天兒一涼，膝蓋就疼

……

你或身邊的親友有沒有這樣的情況？

腿怎么就「老」了呢？

主要就是因為兩點，生理機能的自然衰退和疾病導致。

1. 生理性衰退

隨著年齡的增加，一方面，中年之后人體骨鈣含量以每年 1%～5% 的速度下降，骨鈣大量流失，使骨密度下降。

另一方面，肌肉又在以每年 1%～2% 的速度衰減，于是下肢肌肉力量和關節穩定性也顯著降低。這些都會導致腿腳行動不便，且容易疲勞。

2. 疾病因素

三高、骨質疏松、靜脈曲張、下肢動脈硬化或關節疾病等，會影響下肢肌肉供血量和代謝廢物清除，從而影響肌肉的正常活動。

活著要有勁兒

護好腿和腳

如何讓雙腿老得慢一點、再慢一點呢？

1. 積極控制慢性疾病

控制好三高，聽醫生的話，應對存在的關節或血管問題。該吃的藥、該改善的生活方式，都認真地去做。

2. 注意營養

營養均衡，保證足量的優質蛋白，在醫師指導下合理補鈣，能夠讓骨質和肌肉保持強健。

3. 科學運動

運動能強健骨骼、維持肌肉量。而通過運動維持合理的的體重，可以減輕下肢負擔，讓關節更輕松。

牢記適度適量、循序漸進、長期堅持的原則。

健步走、健身操、老年舞蹈、太極拳、踢毽子，對于體弱或者行動不便的朋友，簡單的踮腳、抬腿等，也可以對腿部肌肉起到鍛煉的作用。

腿腳健康，才能保證生活品質。腿有勁，活著才有勁兒！

照著文章的方法試試吧！

來源： 幫女郎