立冬之后，意味著冬季正式來(lái)臨，此時(shí)草木凋零，人體的陽(yáng)氣也順應(yīng)季節(jié)變化潛藏于內(nèi)，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。今天整理了一份冬季養(yǎng)生“三字經(jīng)”，愛(ài)養(yǎng)生的你一定別錯(cuò)過(guò)！

補(bǔ)腎氣

立冬后補(bǔ)益腎氣都要圍繞“藏”。飲食上宜減少辛辣生冷，吃一些清補(bǔ)甘溫的食物。中醫(yī)認(rèn)為，腎臟開(kāi)竅于耳，常搓揉按摩耳廓也有補(bǔ)益腎氣、強(qiáng)健身體的作用。

斂陽(yáng)氣

順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律收斂陽(yáng)氣，是此時(shí)養(yǎng)生的基礎(chǔ)。若出現(xiàn)手足冰涼、怕冷、腰酸，很可能就是陽(yáng)虛。立冬后，穿衣需保暖，以防感冒、耗傷陽(yáng)氣。

清火氣

冬季最常見(jiàn)的一種不適可能就是上火。中醫(yī)認(rèn)為，導(dǎo)致身體“上火”的原因有很多，大致可以分為兩種類型∶

一是外感

如外感火邪，或喜食辛辣，或大量食用羊肉、桂圓等溫?zé)嶂返龋?/p>

二是內(nèi)生

通常是不健康的生活方式所致，如心情不暢、作息不規(guī)律等。

重防寒

冬季防寒要從背、足做起。中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體經(jīng)脈中足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位。中醫(yī)還強(qiáng)調(diào)“寒從腳下起”。因此，暖背、暖足在冬日尤為重要。

每晚睡前用溫水泡腳（溫度以30~40℃為宜），能消除疲勞，御寒防凍，改善睡眠。

不熬夜

進(jìn)入冬季以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w。老人起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)以后，這時(shí)人體陽(yáng)氣迅速上升，可使頭腦清醒。