原創內容，擅自搬運者必究！

好看的身材線條是每個人的追求，男生粗壯的麒麟臂、好看的倒三角、腹肌身材，讓你看起來特別有安全感，而女生好看的馬甲線、飽滿翹臀、緊薄的背部線條，穿起露背裝會特別習慣，看起來魅力指數飆升。

但是，這樣的身材并不是你想要就能擁有的。好身材源于自律，大多數人不愛鍛煉，喜歡吃各種美食，容易導致熱量過剩的問題，這個時候多余的熱量就容易轉化為脂肪堆積起來。

而到了30歲后，我們身體的肌肉會呈現逐年流失趨勢，身體就容易堆積脂肪，從而出身材肥胖、拜拜肉、虎背熊腰、大象腿等問題。

想要改善這個問題，我們一定要加強健身鍛煉，力量訓練結合有氧運動可以有效增肌減脂，提升燃脂塑形效率。

如何挑選有氧運動？有氧運動可以從快走、廣場舞、慢跑、跳繩、開合跳、健身操訓練等全身性參與的運動入手。遵循循序漸進原則，剛開始從低強度運動入手，慢慢提升訓練強度，這樣更容易堅持下來。

健身的時候，不要三天打魚兩天曬網，每天堅持鍛煉40-50分鐘，可以提升活動代謝，同時強身健體，提升自身免疫力。

同時，你要進行飲食管理，遠離各種過度加工的高熱量食物，進行低熱量、健康飲食，控制每天的卡路里攝入在1600大卡以下，可以有效提升身體的熱量缺口。

為了避免肌肉的流失，更為了瘦下來后身材線條更好看，你還可以加入力量訓練，從復合動作入手，可以提升增肌效率，比如：深蹲、弓步蹲鍛煉臀腿肌群，硬拉、劃船、引體向上鍛煉背肌，卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉體鍛煉腹部肌群，同時補充優質蛋白，可以給身體肌肉補充氨基酸，有助于肌肉的合成跟生長。