原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

好看的身材線條是每個(gè)人的追求，男生粗壯的麒麟臂、好看的倒三角、腹肌身材，讓你看起來特別有安全感，而女生好看的馬甲線、飽滿翹臀、緊薄的背部線條，穿起露背裝會(huì)特別習(xí)慣，看起來魅力指數(shù)飆升。

但是，這樣的身材并不是你想要就能擁有的。好身材源于自律，大多數(shù)人不愛鍛煉，喜歡吃各種美食，容易導(dǎo)致熱量過剩的問題，這個(gè)時(shí)候多余的熱量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。

而到了30歲后，我們身體的肌肉會(huì)呈現(xiàn)逐年流失趨勢(shì)，身體就容易堆積脂肪，從而出身材肥胖、拜拜肉、虎背熊腰、大象腿等問題。

想要改善這個(gè)問題，我們一定要加強(qiáng)健身鍛煉，力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)可以有效增肌減脂，提升燃脂塑形效率。

如何挑選有氧運(yùn)動(dòng)？有氧運(yùn)動(dòng)可以從快走、廣場舞、慢跑、跳繩、開合跳、健身操訓(xùn)練等全身性參與的運(yùn)動(dòng)入手。遵循循序漸進(jìn)原則，剛開始從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)入手，慢慢提升訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣更容易堅(jiān)持下來。

健身的時(shí)候，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，每天堅(jiān)持鍛煉40-50分鐘，可以提升活動(dòng)代謝，同時(shí)強(qiáng)身健體，提升自身免疫力。

同時(shí)，你要進(jìn)行飲食管理，遠(yuǎn)離各種過度加工的高熱量食物，進(jìn)行低熱量、健康飲食，控制每天的卡路里攝入在1600大卡以下，可以有效提升身體的熱量缺口。

為了避免肌肉的流失，更為了瘦下來后身材線條更好看，你還可以加入力量訓(xùn)練，從復(fù)合動(dòng)作入手，可以提升增肌效率，比如：深蹲、弓步蹲鍛煉臀腿肌群，硬拉、劃船、引體向上鍛煉背肌，卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體鍛煉腹部肌群，同時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，可以給身體肌肉補(bǔ)充氨基酸，有助于肌肉的合成跟生長。