原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

大部分女生健身會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，而本能的拒絕力量訓(xùn)練，她們認(rèn)為力量訓(xùn)練會(huì)讓自己變得男性化，這種想法其實(shí)是錯(cuò)誤的。

無論男生還是女生，無論你是增肌還是減脂，力量訓(xùn)練都是不可忽略的一個(gè)環(huán)節(jié)。

肌肉是身體的耗能組織，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉會(huì)逐年流失，身體的基礎(chǔ)代謝值也會(huì)下降，這個(gè)時(shí)候身材就容易發(fā)福發(fā)胖，身材就容易變成臃腫起來。

而力量訓(xùn)練可以有效預(yù)防肌肉流失，提升燃脂效率，還能幫你雕刻飽滿翹臀、清晰的馬甲線、緊實(shí)的背部線條。

女生不用排斥力量訓(xùn)練，因?yàn)榇蠹∪饩S度的身材并不好練，你所看到的金剛芭比的身材，是萬里挑一的稀有動(dòng)物，這樣是身材沒有長(zhǎng)期苛刻訓(xùn)練，結(jié)合嚴(yán)格的飲食管理，進(jìn)行高蛋白飲食，同時(shí)補(bǔ)劑的輔助是很難練出來的。

女生本身就沒有練大肌肉維度的優(yōu)質(zhì)，但是，適量的力量訓(xùn)練，可以有效抑制肌肉流失的問題，幫你提升身材比例，塑造迷人的身材曲線。

女生如何科學(xué)增肌，有效提升肌肉含量，練出出色的身材比例呢？下面分享一組適合新手入門的抗阻力訓(xùn)練，只需要一副啞鈴就能開啟鍛煉了。

動(dòng)作1、坐姿啞鈴肩推（動(dòng)作8-10次，重復(fù)4組）

動(dòng)作2、啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體（左右各10次，重復(fù)3組）

動(dòng)作3、啞鈴直腿硬拉（進(jìn)行10-12次，重復(fù)3組）

動(dòng)作4、俯身啞鈴劃船（進(jìn)行10-12次，重復(fù)3組）

動(dòng)作5、啞鈴（杠鈴）深蹲

動(dòng)作6、分腿蹲（進(jìn)行12-15次，重復(fù)4組）

學(xué)習(xí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，感受目標(biāo)肌群的受力，訓(xùn)練后記得進(jìn)行拉伸放松，這樣可以緩解肌肉充血問題，提升健身效果。

注意，目標(biāo)肌群不需要每天鍛煉，而要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，保持2-3天鍛煉一次即可，這樣有助于肌肉的修復(fù)跟生長(zhǎng)。