今天是二十四節(jié)氣中的第四個節(jié)氣——春分。“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平”，此時是調(diào)和人體陰陽的最好季節(jié)。俗話說，春分重養(yǎng)生，來年少病生。北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師李方玲認(rèn)為，春分養(yǎng)生首推運動。

“春，在五行中屬于木，對應(yīng)人體五臟中的肝臟，肝的特點主升發(fā)、疏散，即主動。”李方玲指出，生命在于運動，適度運動可提高機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)或維持各臟腑器官功能，使人精神煥發(fā)、心情愉悅、思維敏銳，達(dá)到延緩衰老、健康長壽的目的。

李方玲提醒，適宜的運動量應(yīng)是每次訓(xùn)練所引起的肌肉酸痛在24小時內(nèi)基本消失；增加關(guān)節(jié)柔韌性的訓(xùn)練應(yīng)做到數(shù)小時內(nèi)韌帶的不適完全消除。此外，運動量應(yīng)用人們的主觀感受來衡量，如鍛煉時感到心胸舒暢、精神飽滿，雖有輕度疲勞但無氣喘、心跳加快等現(xiàn)象，鍛煉后食欲增加、睡眠改善、血壓與體重正常等，都是身體對運動的良好反應(yīng)，否則就要根據(jù)情況及時調(diào)整運動量和運動強(qiáng)度。

【健康提醒】

運動前：

人們應(yīng)根據(jù)自身健康狀況，合理選擇運動項目；保證生活規(guī)律和充足的睡眠，確保在運動中精力充沛，注意力集中；有持之以恒的態(tài)度，運動是一個逐步積累的過程，只有持之以恒方可實現(xiàn)其目標(biāo)；運動量科學(xué)合理，這對心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和其他慢性疾病患者尤為重要。

運動中：

運動要循序漸進(jìn)，運動量宜由小到大，動作由簡到繁，持續(xù)時間由短到長，不要盲目冒進(jìn)，急于求成；及時、適量補(bǔ)水，根據(jù)需要，少量多次，水溫以38℃-43℃為宜，飲水量一次不宜過多；運動中要有間歇，如一小時內(nèi)可安排1-2次休息，每次10-15分鐘；自感不適立即終止活動，及時就醫(yī)咨詢。

運動后：

運動后不立即喝涼水或冷飲，以免對胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，造成胃痛和消化不良；不立即洗冷水澡，應(yīng)注意身體保暖，鍛煉使毛孔擴(kuò)張，皮膚受冷會讓毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無法散失導(dǎo)致發(fā)燒感冒。

特殊人群：

老年人群運動時切忌爭強(qiáng)好勝，避免體力不支造成意外；不宜參加舉重、拔河和硬氣功等需憋氣的運動項目，以免發(fā)生心腦血管意外；忌頭部過分變換，不宜做低頭、后仰和側(cè)彎運動，更不應(yīng)做頭向下的倒置動作，避免腦部供血不足；忌身體晃擺旋轉(zhuǎn)，老年人平衡能力下降，身體晃擺旋轉(zhuǎn)的運動可能會發(fā)生危險。

推薦項目：

人們可根據(jù)身體狀況，選擇八段錦（文或武）、各種球類活動、游泳、各類步行（慢步、快步走、小跑）、站樁（目的是練習(xí)下肢力量、身體平衡預(yù)防跌倒、靜心等，沒有專業(yè)指導(dǎo)時不提倡練習(xí)運氣）、關(guān)節(jié)運動（如伸胳膊伸腿）、自我按摩（如按摩頭部、腹部和手足三里穴）等項目。

記者 張兆慧

校對 劉軍