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減肥別再跑步了，跑步得燃脂效率雖然銷量，但是大部分新手得體能比較差，根本無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，容易中途放棄。

不如學(xué)習(xí)這幾個(gè)最新科學(xué)、有效得減肥方法，幫你提升燃脂效率，收獲一副好身材。

方法1、每周安排3次抗阻力訓(xùn)練，健身不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^(guò)量得有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)損耗身上得肌肉，這會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝值下降，瘦下來(lái)后身材也會(huì)比較干癟無(wú)形。

而多做抗阻力訓(xùn)練專業(yè)提升肌肉維度，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里。新手專業(yè)從徒手深蹲、俯臥撐、低位引體向上、山羊挺身之類得復(fù)合動(dòng)作入手，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行4-5組，每組15次，專業(yè)激活身體大部分肌群，預(yù)防肌肉流失，提升身材比例，瘦下來(lái)后身材更好看。

方法2、晚餐早點(diǎn)吃，吃的清淡，晚餐要避免大魚(yú)大肉，多吃高纖維蔬菜，熱量攝入控制在500大卡以內(nèi)，飯前多喝水，這樣專業(yè)控制進(jìn)食量。

睡前3-4個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，給腸胃足夠得消化時(shí)間，這樣睡覺(jué)得時(shí)候身體專業(yè)消耗更多脂肪，醒來(lái)體重繼續(xù)下降。

方法3、戒掉各種零食，選擇健康食物，規(guī)律吃三餐，平時(shí)官網(wǎng)做飯，不要吃外賣，不要吃各種炸雞、薯片、爆米花、巧克力、蛋糕之類得加工食物。

三餐之余餓了選擇黃瓜、水煮蛋、溫開(kāi)水、蘋果這幾個(gè)低熱量、天然食物，不會(huì)影響減肥速度，還能減輕腸道負(fù)擔(dān)，讓你更快瘦下來(lái)。

方法4、有氧運(yùn)動(dòng)要多樣化，減肥期間，不要單一進(jìn)行跑步、健身操之類得運(yùn)動(dòng)，我們要嘗試不同得運(yùn)動(dòng)，這樣專業(yè)提升運(yùn)動(dòng)得趣味性，還能避免身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)模式，導(dǎo)致減肥陷入瓶頸期。

羽毛球、跳繩、波比跳、爬山、HIIT間歇訓(xùn)練、游泳、騎行@訓(xùn)練，都專業(yè)嘗試，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，專業(yè)讓你保持燃脂效率，收獲一副好身材。