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健身小課堂丨對抗易胖體質(zhì),這六招就夠了

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2020-01-17 13:20:28    瀏覽次數(shù):81
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制圖:雷宇竺 編者按:健身無定法,但健身是科學(xué)。這里為你提供健身中“你可能不知道,又不能不知道”的知識點(diǎn)。 客戶端北京1月16日電(李赫) 有些人干吃不胖,而你喝水都長肉。這不是“詛咒”,而是不

制圖:雷宇竺

編者按:健身無定法,但健身是科學(xué)。這里為你提供健身中“你可能不知道,又不能不知道”的知識點(diǎn)。

客戶端北京1月16日電(李赫) 有些人干吃不胖,而你喝水都長肉。這不是“詛咒”,而是不少人實(shí)實(shí)在在的煩惱。這煩惱的來源,在于“天賜了一副好身板”,吃下的東西從來不會浪費(fèi)。易胖體質(zhì)的你是否已經(jīng)“棄療”了?別灰心,這六招幫你對抗“易胖體質(zhì)”。

制圖:雷宇竺

大多數(shù)“易胖體質(zhì)”的人,其基因傾向于囤積脂肪。有國外研究發(fā)現(xiàn):“不同種類的運(yùn)動,抵消遺傳力量對肥胖的影響程度也不同。”具體來說,研究發(fā)現(xiàn)包括騎自行車、伸展運(yùn)動、游泳等的項(xiàng)目都“似乎無法抵消遺傳偏見”。

制圖:雷宇竺

其中,研究特別指出,在冷水中活動(如游泳)可能會使人們更加饑餓,并導(dǎo)致隨后進(jìn)食過多。

制圖:雷宇竺

但同時(shí),研究也表明,基因?qū)е碌姆逝植⒉灰馕吨豢杀苊狻ㄆ谶M(jìn)行正確的運(yùn)動可以對抗肥胖癥。不僅如此,科學(xué)家們還通過調(diào)查找出了6種可以有效抵消肥胖基因的影響的運(yùn)動,分別為:定期慢跑、爬山、散步、力量行走、跳舞(國標(biāo))和長時(shí)間的瑜伽練習(xí)。

其中,根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),定期慢跑——每周3次,每次30分鐘, 是所有對抗肥胖基因的運(yùn)動中最有效的。

制圖:雷宇竺

除了慢跑,其他運(yùn)動過程中,也有一些注意事項(xiàng)是你需要掌握的。

制圖:雷宇竺

爬山前,要做好熱身運(yùn)動。利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動,盡量放松全身肌肉,這樣攀登時(shí)會覺得輕松許多。爬山時(shí),盡量用全腳掌爬山,用后腳跟吃勁,可采用外八字式邁步。每次邁步換腿時(shí),可以將支撐腿伸直,以將腿的承重就能分散給腰肌一部分。

制圖:雷宇竺

散步也并非隨便走走就能起到減肥作用,一般來說,時(shí)速在4.5公里的強(qiáng)度才能達(dá)到健身減重的目的。持續(xù)到30分鐘,燃燒脂肪的效果才會比較好。

制圖:雷宇竺

力量行走與健步走類似,但強(qiáng)度因人而異。通常可以分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。每次45分鐘左右,多種強(qiáng)度交替進(jìn)行是最有效的行走方法。

制圖:雷宇竺

至于國標(biāo)舞和瑜伽練習(xí),有興趣的你可能需要進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)了。但無論是簡單的爬山、慢跑,還是專業(yè)的國標(biāo)舞、瑜伽,最重要的還是堅(jiān)持運(yùn)動。

正如一位學(xué)者曾經(jīng)說過的:“肥胖是由遺傳、生活方式的因素以及它們之間的相互作用造成的。雖然遺傳物質(zhì)是天生的,但可以由自己決定生活方式。”(完)

 
關(guān)鍵詞: 制圖 運(yùn)動 肥胖 爬山 慢跑
(文/小編)
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