減肥還是那六個字，管住嘴邁開腿，但是只有堅持下去得朋友才瘦了，方法其實很簡單，以下30個方法，用上4個你就能變瘦，夏天來了一起變瘦吧。

1. 早飯午飯吃好，多吃高蛋白綠葉蔬菜

2. 晚飯少吃碳水化合物

3. 多喝紫菜湯，豆腐湯

4. 豬骨湯，方便面湯不建議經(jīng)常喝

5. 坐下半小時后起來活動10分鐘

6. 晚飯不要吃太晚，盡量延長空腹得時間

7. 不要吃減肥藥，副作用太多

8. 吃飯順序先喝湯再吃蔬菜蛋白質(zhì)最后吃主食

9. 不要過度因為肥胖焦慮，會更胖

10. 不要熬夜，激素分泌異常也會胖

11. 早上起來一杯溫水

12. 每天步行超過5000步，蕞好超過7500步

13. 每天跳繩4000個也能瘦

14. 三分練七分吃，先從飲食入手才對

15. 多喝水，每天喝水1500ml，增強代謝能力

16. 不要節(jié)食，會降低基礎代謝率，更不易瘦

17. 多喝蔬菜湯，紫菜湯

18. 菌類容易減肥掉秤

19. 饅頭，米飯，面條，煎餅www.容易發(fā)胖盡量少吃

20. 碳水建議選擇煮玉米，紅薯，蕎麥面，麥片@粗糧，膳食纖維多容易瘦

21. 吃完飯不要立刻坐下或者躺下，活動十幾分鐘后再躺下

22. 飯后百步走，活到九十九不無道理

23. 保持心情舒暢

24. 大笑會讓人變瘦

25. 抽脂減肥不建議

26. 不要經(jīng)常喝奶茶，熱量超級高

27. 咖啡盡量選擇美式，去水腫

28. 外賣食品油和調(diào)味料過重，不宜經(jīng)常吃

29. 短期內(nèi)暴瘦得結(jié)果是復胖會非常明顯

30. 要想減肥不那嗎痛苦，蕞好找個同伴一起，互相鼓勵。